แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ข้างเดียว

ปานกลาง

แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ก้น

กล้ามเนื้อรอง

ขาหลังหลังส่วนล่างหน้าท้อง

1ใส่น้ำหนักบาร์เบลบนแลนด์ไมน์ แล้วยืนข้างปลายที่ใส่น้ำหนัก ยกบาร์ขึ้นด้วยมือข้างตรงข้ามกับขาที่ยืน แขนเหยียดและเข่าขาที่ยืนงอเล็กน้อย
2เกร็งท้อง รักษากระดูกสันหลังยาว และดึงไหล่กลับให้บาร์ชิดขาที่ยืน
3ดันสะโพกถอยหลังพร้อมพับลำตัวไปหน้า ขาข้างที่ว่างยกไปด้านหลัง ให้ร่างกายเป็นเส้นเดียวจากศีรษะถึงส้นเท้าที่ลอย
4รักษาสะโพกให้หันตรงกับพื้น ลดลงจนรู้สึกตึงชัดที่หลังขาข้างที่ยืน โดยไม่งอหลัง
5กดผ่านทั้งฝ่าเท้าแล้วบีบก้นพาสะโพกกลับไปหน้าและยืนสูง ทำให้ครบก่อนสลับขา