ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์
ปานกลาง
แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง หลังส่วนล่าง และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่างปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักที่ปลายบาร์แลนด์ไมน์ด้านที่ไม่ได้ยึด แล้วยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด ให้ปลายบาร์อยู่หน้าสะโพก เท้ากว้างเท่าสะโพก
- 2จับปลายบาร์ส่วนที่หนาด้วยสองมือวางซ้อนกัน ยืนตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- 3ดันสะโพกถอยตรงไปหลัง ปล่อยให้บาร์ไหลลงหน้าขา หลังแบนและหน้าแข้งเกือบตั้งตรง
- 4หยุดเมื่อรู้สึกยืดที่หลังต้นขาชัดเจน หรือก่อนหลังจะเริ่มค่อม
- 5ดันสะโพกไปหน้าเพื่อลุกขึ้น แล้วบีบก้นด้านบนโดยไม่เอนหลัง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
