ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเดดลิฟต์ข้างเดียวบนสเต็ป
ปานกลาง
ดัมเบลเดดลิฟต์ข้างเดียวบนสเต็ป เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับสะโพก ถือดัมเบลมือขวา
- 2วางเท้าซ้ายบนสเต็ปบ็อกซ์หรือพื้นยกระดับด้านหลัง
- 3หลังตรง เกร็งแกนกลาง พับสะโพกลง ก้มตัวลดดัมเบลลงไปหา พื้น
- 4ตอนลดดัมเบล ให้ยกขาซ้ายไปด้านหลังพร้อมกัน รักษาแนวลำตัวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 5ลดดัมเบลลงจนรู้สึกตึงที่แฮมสตริงขวา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำครบจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
