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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben an der Landmine

Fortgeschritten

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben an der Landmine: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, unterer Rücken und Bauch.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer RückenBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Lad eine Langhantel in die Landmine, stell dich neben das beladene Ende und heb es mit der Hand auf der Gegenseite deines Standbeins an; Arm gestreckt und Standknie leicht gebeugt.
  2. 2Spann den Bauch an, halt die Wirbelsäule lang und zieh die Schulter zurück, damit die Stange nah am Standbein hängt.
  3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und neig den Oberkörper nach vorn, während das freie Bein nach hinten hochgeht; der Körper bleibt von Kopf bis zur angehobenen Ferse in einer Linie.
  4. 4Halt die Hüfte parallel zum Boden und geh so tief, bis du eine starke Dehnung in der Rückseite des Standbeins spürst, ohne den Rücken rund zu machen.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß hoch, spann den Po an, schieb die Hüfte nach vorn und richte dich auf; mach alle Wiederholungen fertig und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Rumänisches Kreuzheben an der LandmineLanghantel

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseEinbeiniges rumänisches Kreuzheben an der Landmine

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