ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องบีบมือ
เริ่มต้น
เครื่องบีบมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับเบาะและจับที่จับของเครื่อง
- 2รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- 3หายใจออกแล้วบีบที่จับให้แน่น เกร็งปลายแขน
- 4ค้างการหดตัวไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆ คลายและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
