ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลริสท์เคิร์ลหงายมือบนม้านั่ง
เริ่มต้น
บาร์เบลริสท์เคิร์ลหงายมือบนม้านั่ง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น แล้วจับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหงายขึ้น
- 2วางท่อนแขนบนม้านั่ง ให้ข้อมือลอยพ้นขอบม้านั่ง
- 3ตรึงท่อนแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อมือยกบาร์ขึ้นให้สูงที่สุด
- 4ค้างไว้สั้นๆ ตรงจุดหดสุด แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
