ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดริสต์เคิร์ล
เริ่มต้น
ยางยืดริสต์เคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ปและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับยางด้วยสองมือ ฝ่ามือหงาย แล้ววางท่อนแขนบนต้นขา
- 3งอข้อมือขึ้นช้าๆ บีบท่อนแขนให้ทำงาน
- 4ค้างไว้ด้านบนเล็กน้อย แล้วลดข้อมือลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
