ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือบนม้านั่ง
เริ่มต้น
บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือบนม้านั่ง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น และให้ท่อนแขนวางบนต้นขา โดยหงายฝ่ามือลง
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
- 3งอข้อมือลดบาร์เบลลงไปทางพื้น โดยให้ท่อนแขนนิ่ง
- 4หยุดค้างสั้นๆ ตรงล่างสุด แล้วค่อยๆ ยกบาร์กลับขึ้นด้วยการเหยียดข้อมือ
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
