Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Griffkraft-Maschine

Anfänger

Griffkraft-Maschine: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und greif die Griffe der Hebelmaschine.
  2. 2Halt den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
  3. 3Atme aus und drück die Griffe zusammen, dabei die Unterarme anspannen.
  4. 4Halte die Spannung eine Sekunde und lass dann langsam los, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Plate Pinch stehendHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseGriffkraft-Maschine

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband