ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องพรีเชอร์เคิร์ล (จับแฮมเมอร์)
เริ่มต้น
เครื่องพรีเชอร์เคิร์ล (จับแฮมเมอร์) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับเบาะและจัดท่าบนเครื่อง
- 2วางต้นแขนบนแผ่นพรีเชอร์ โดยให้อกแนบกับแผ่นรอง
- 3จับที่จับแบบแฮมเมอร์กริป โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- 4ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอศอกดึงที่จับขึ้นไปทางหัวไหล่
- 5ค้างไว้หนึ่งจังหวะด้านบนและบีบไบเซ็ป
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดที่จับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
