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Alle Übungen

Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)

Anfänger

Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff): Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Hebelmaschine.
  2. 2Leg die Oberarme auf das Scott-Pad und drück die Brust fest dagegen.
  3. 3Greif die Griffe im Hammercgriff, die Handflächen zeigen zueinander.
  4. 4Halt die Oberarme ruhig und zieh die Griffe ausatmend Richtung Schultern.
  5. 5Halte oben kurz und spann die Bizeps an.
  6. 6Atme ein und lass die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Hammer-Curls auf der ScottbankKurzhantel
  • Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Reverse Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseScott-Curls an der Maschine (Hammergriff)

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