ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องไบเซ็ปเคิร์ล
เริ่มต้น
เครื่องไบเซ็ปเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะและนั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบแผ่นรอง
- 2จับที่จับด้วยมือหงาย ฝ่ามือหันขึ้น และให้ศอกชิดลำตัว
- 3หายใจออกแล้วยกที่จับขึ้น เกร็งไบเซ็ป
- 4หยุดค้างสักครู่ด้านบน บีบไบเซ็ปให้แน่น
- 5หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ลดที่จับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเหยียดแขนสุด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
