ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องพูลดาวน์จับกว้างข้างเดียว
ปานกลาง
เครื่องพูลดาวน์จับกว้างข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะแล้วนั่งบนเครื่องโดยให้หน้าอกชิดแผ่นรองและเท้าวางราบกับพื้น
- 2จับด้ามแบบคว่ำมือ เหยียดแขนสุดแต่ยังงอข้อศอกเล็กน้อย
- 3ดึงด้ามลงและเฉียงข้ามลำตัวไปหาสะโพกฝั่งตรงข้าม พร้อมบีบปีกหลังที่จุดล่างสุด
- 4ค่อยๆ ส่งด้ามกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนสุด
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
