ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์
ปานกลาง
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดมือจับเคเบิลทั้งสองข้างไว้ที่ระดับไหล่
- 2ยืนกลางเครื่อง แยกเท้ากว้างระดับไหล่
- 3จับมือจับแบบคว่ำมือแล้วก้าวถอยหลังให้สายตึง
- 4ก้มลำตัวจากสะโพกเล็กน้อย เก็บหลังให้ตรงและเชิดอกขึ้น
- 5ดึงมือจับลงและเฉียงเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างด้านล่าง 1 จังหวะ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
