ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลพูลโอเวอร์และเพรส
ปานกลาง
บาร์เบลพูลโอเวอร์และเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ป อก และไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง โดยให้ศีรษะอยู่ปลายด้านหนึ่งและเท้าวางบนพื้น
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ แล้วยกแขนตรงเหนือหน้าอก
- 3เหยียดแขนไว้ ลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะเป็นวงโค้งจนรู้สึกตึงที่หลัง
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วหมุนทิศทางกลับและดันบาร์เบลขึ้นกลับท่าเริ่มต้นเหนือหน้าอก
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
