ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์ด้วยเชือก (นอน)
ปานกลาง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์ด้วยเชือก (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดเชือกเข้ากับเคเบิลแมชชีนและตั้งรอกไว้ตำแหน่งสูงสุด
- 2นอนบนม้านั่งโดยให้ศีรษะหันเข้าหาเคเบิลแมชชีน
- 3จับเชือกด้วยสองมือ แล้วยกแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- 4เหยียดแขนตรงตลอด แล้วค่อยๆ ลดเชือกลงไปด้านหลังศีรษะอย่างควบคุม
- 5ค้างไว้เล็กน้อยด้านล่าง แล้วค่อยๆ ยกเชือนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
