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Alle Übungen

Überzüge Maschine

Anfänger

Überzüge Maschine: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitz und Griffe an der Maschine bequem ein.
  2. 2Setz dich mit dem Rücken an das Polster und greif die Griffe im Obergriff.
  3. 3Halt die Arme leicht gebeugt und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh die Griffe langsam zur Brust und spann den Lat an.
  5. 5Halte oben kurz an und führ die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Überzüge am Kabelzug liegend mit SeilKabelzug
  • Langhantel-Überzüge mit DrückenLanghantel
  • Langhantel-ÜberzügeLanghantel
  • Langhantel Überzüge mit angewinkelten ArmenLanghantel
  • Langhantel Überzüge negativ mit angewinkelten ArmenLanghantel
  • Langhantel Überzüge negativ breitLanghantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Überzüge mit DrückenLanghantel
  • Überzüge am Kabelzug liegend mit SeilKabelzug
  • Langhantel-ÜberzügeLanghantel
  • Langhantel Überzüge mit angewinkelten ArmenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseÜberzüge Maschine

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