ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์งอแขน
ปานกลาง
บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์งอแขน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ปและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านั่งลาดลง โดยให้ศีรษะต่ำกว่าสะโพกและยึดเท้าไว้
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ แล้วเหยียดแขนตรงเหนือช่วงอก
- 3ลดบาร์ลงไปด้านหลังศีรษะแบบควบคุมไว้ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วดึงบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการเกร็งลัตส์
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
