ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลพูลโอเวอร์
ปานกลาง
บาร์เบลพูลโอเวอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นปีกหลัง และยังได้อกและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
อกไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง โดยให้ศีรษะอยู่ปลายด้านหนึ่งและเท้าวางบนพื้น
- 2จับบาร์เบลกว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วยกแขนตรงเหนือหน้าอก
- 3เหยียดแขนไว้ ลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะอย่างควบคุมจนรู้สึกตึงที่หลัง
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วดึงบาร์กลับขึ้นท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
