ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอร์ดิกเคิร์ลแบบช่วยพยุง (พื้น)
ปานกลาง
นอร์ดิกเคิร์ลแบบช่วยพยุง (พื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรง วางแขนข้างลำตัว
- 2งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ระยะห่างเท่าช่วงสะโพก
- 3ยกสะโพกพ้นพื้น บีบก้นและหลังขา
- 4ค่อยๆ งอเข่าดึงส้นเท้าเข้าหาก้น โดยให้สะโพกลอยค้างไว้
- 5ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยๆ เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ลดสะโพกลงกลับสู่พื้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
