ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กลูตแฮมเรส
ขั้นสูง
กลูตแฮมเรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องกลูตแฮมเรสให้พอดีกับสรีระ
- 2นอนคว่ำบนเครื่องโดยล็อกข้อเท้าให้แน่น
- 3วางมือบนอกหรือไขว้มือไว้ที่หน้าอก
- 4เกร็งแฮมสตริงกับก้นเพื่อยกลำตัวขึ้นไปทางเพดาน
- 5ยกต่อไปจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 6ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
