ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดไตรเซ็ปเหนือศีรษะ
เริ่มต้น
ยืดไตรเซ็ปเหนือศีรษะ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหรือนั่งตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 2ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกให้มือเอื้อมไปทางสะบักอีกฝั่ง
- 3ใช้มืออีกข้างจับศอกแขนที่ยกไว้ แล้วดึงเบาๆ ไปทางด้านตรงข้ามของศีรษะ ให้รู้สึกตึงที่หลังแขน
- 4ค้างไว้ 15-30 seconds แล้วปล่อย
- 5ทำอีกข้างหนึ่ง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
