ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดก้นและสะโพกท่านอน (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
ยืดก้นและสะโพกท่านอน (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาออกให้ตรง
- 2งอเข่าขวาแล้ววางข้อเท้าขวาบนหน้าขาซ้าย เหนือเข่าเล็กน้อย
- 3จับหน้าขาซ้ายด้วยสองมือแล้วดึงเข้าหาหน้าอกเบาๆ
- 4ค้างไว้ 20-30 วินาที
- 5คลายแล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
