ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โรลเลอร์ยืดก้นและปีกหลัง
เริ่มต้น
โรลเลอร์ยืดก้นและปีกหลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มคุกเข่าลงกับพื้น โดยวางโรลเลอร์ไว้ใต้สะโพก
- 2วางมือบนโรลเลอร์เพื่อพยุงตัว
- 3ค่อยๆ กลิ้งโรลเลอร์ไปข้างหน้า เหยียดสะโพกและยืดก้น
- 4ค้างการยืดไว้ไม่กี่วินาที แล้วกลิ้งกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
