ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดกล้ามเนื้อไอรอนครอส
เริ่มต้น
ยืดกล้ามเนื้อไอรอนครอส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบ กางแขนออกไปด้านข้าง
- 2ยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยเหยียดตรงตลอด
- 3ค่อยๆ ลดขาลงไปด้านหนึ่ง พยายามแตะพื้นด้วยเท้า
- 4ค้างยืดไว้สักครู่ แล้วกลับขาขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- 6สลับซ้ายขวาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
