ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดสะโพกบนลูกบอล
เริ่มต้น
ยืดสะโพกบนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหน้าและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลัง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วางบอลทรงตัวบนพื้นแล้วคุกเข่าด้านหน้า
- 2วางเท้าขวาบนลูกบอล โดยงอเข่า 90-degree
- 3เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ตรง
- 4โน้มตัวไปข้างหน้า ดันสะโพกไปทางบอล จนรู้สึกตึงที่ฮิปเฟล็กเซอร์ขวา
- 5ค้างไว้ 20-30 seconds แล้วสลับข้างทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
