ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โรลเลอร์ยืดไหล่และอกขาเดียว (นั่ง)
เริ่มต้น
โรลเลอร์ยืดไหล่และอกขาเดียว (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้นราบและเหยียดขาไปด้านหน้า
- 2จับโรลเลอร์ด้วยสองมือ หงายฝ่ามือลง และวางไว้บนต้นขา
- 3เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและเกร็งแกนกลาง
- 4ยกโรลเลอร์ขึ้นระดับไหล่ โดยเหยียดแขนตรง
- 5ค่อยๆ ลดโรลเลอร์ลงกลับมาที่ต้นขา
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
