ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดอก (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
ยืดอก (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำ เหยียดแขนไปด้านหลังแนบลำตัว ให้คู่ฝึกยืนคร่อมบริเวณสะโพกแล้วจับข้อมือไว้
- 2เหยียดศอกตรงไว้ แล้วให้คู่ฝึกค่อยๆ ยกแขนขึ้นและไปด้านหลัง จนอกส่วนบนลอยจากพื้นเล็กน้อย
- 3ควรรู้สึกตึงที่หน้าอกและหัวไหล่ คอยาวไว้และให้สะโพกแนบพื้น
- 4ค้างไว้ 20–30 วินาที หายใจสม่ำเสมอ และบอกให้หยุดทันทีถ้าเจ็บหัวไหล่
- 5ให้คู่ฝึกค่อยๆ ลดแขนกลับลงพื้นก่อนปล่อยมือ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
