ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินลันจ์แบกแซนด์แบ็ก
ปานกลาง
เดินลันจ์แบกแซนด์แบ็ก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง หน้าท้อง และหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังหน้าท้องหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1คลีนแซนด์แบ็กขึ้นบ่าแล้ววางพาดหลังส่วนบน มือจับปลายถุง อกเชิด
- 2ก้าวไปข้างหน้าให้ไกลพอจนหน้าแข้งขาหน้าเกือบตั้งฉาก แล้วลงจนเข่าหลังแตะพื้น
- 3ดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยืนขึ้น แล้วพาขาหลังก้าวต่อไปเลย ไม่ถอยกลับไปจุดเริ่ม
- 4เก็บลำตัวให้ตั้งตรงและไม่ให้ถุงแกว่ง ถ้าถุงไหลมาข้างหน้าให้ลดความยาวก้าว
- 5สลับขาตามระยะหรือจำนวนก้าวที่กำหนด — ในไฮร็อกซ์คือ 100 เมตร โดยแบกถุงไว้บนหลัง
- 6หายใจสม่ำเสมอ และวางถุงลงเฉพาะตอนพักระหว่างเซต
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
