Sandbag Walking Lunges

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerBauchOberer Rücken

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Zieh den Sandbag auf die Schultern und leg ihn stabil auf den oberen Rücken, die Hände an den Enden, die Brust aufrecht.
2. 2Mach einen Schritt so weit nach vorn, dass das vordere Schienbein fast senkrecht bleibt, und geh so tief, bis das hintere Knie den Boden berührt.
3. 3Drück dich über die vordere Ferse hoch und führ den hinteren Fuß direkt in den nächsten Schritt statt zurück an den Start.
4. 4Halte den Oberkörper aufrecht und den Sack ruhig; wenn er nach vorn rollt, mach den Schritt kürzer.
5. 5Wechsle die Beine über die vorgegebene Distanz oder Schrittzahl — Hyrox sind 100 m mit dem Sack auf dem Rücken.
6. 6Atme gleichmäßig und setz den Sack nur zwischen den Sätzen ab.

Was du stattdessen machst

• Walking LungesEigengewicht
• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Lunge mit Kettlebell-ÜbergabeKettlebell

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Walking LungesEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht