ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์แตะไหล่ (คุกเข่า)
เริ่มต้น
แพลงก์แตะไหล่ (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าคุกเข่า วางมือบนพื้นกว้างเท่าช่วงไหล่
- 2เหยียดขาไปด้านหลัง พยุงตัวด้วยปลายเท้า แล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าแพลงก์
- 3เกร็งแกนกลางและคุมสะโพกให้นิ่ง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นมาแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม
- 4วางมือกลับลงพื้น แล้วทำสลับอีกข้าง
- 5สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
