Liegestütz mit Shoulder Taps

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in den hohen Plank, die Hände etwas weiter als schulterbreit, der Körper von Kopf bis Ferse gerade.
2. 2Senke den Körper durch Beugen der Ellenbogen Richtung Boden ab und halte sie nah am Körper.
3. 3Drück dich hoch und heb dabei die rechte Hand an, um die linke Schulter zu tippen.
4. 4Setz die rechte Hand wieder auf den Boden und mach den nächsten Liegestütz; diesmal mit der linken Hand die rechte Schulter tippen.
5. 5Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite des Shoulder Taps.
6. 6Spann die Mitte an und dreh die Hüfte nicht unnötig mit.
7. 7Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht
• Liegestütz in den SeitstützEigengewicht
• Modifizierter Unterarm-LiegestützEigengewicht
• LiegestützEigengewicht
• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges

Leichtere Varianten

• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf der BoxEigengewicht
• Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband