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Side Shuffle
Fortgeschritten
Side Shuffle: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Waden, Abduktoren und Adduktoren.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Ganzkörper
Trainiert außerdem
QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenAbduktorenAdduktoren
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Isolationsübung
- Wird erfasst als
- Zeit
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Nimm eine athletische Position ein: Füße hüft- bis schulterbreit, Knie gebeugt, Hüfte nach hinten, Brust aufrecht, Arme bereit.
- 2Spann die Körpermitte an und bleib leicht auf dem Fußballen.
- 3Drück dich mit dem hinteren Fuß ab und setz den vorderen Fuß seitlich auf; zieh den hinteren Fuß schnell nach, ohne zu kreuzen.
- 4Halte die Hüfte tief und gerade, die Knie über den Zehen, und lass sie nicht nach innen fallen.
- 5Mach 2–4 schnelle Shuffles in eine Richtung, setz dann den äußeren Fuß und wechsel die Richtung.
- 6Beweg dich schnell, aber kontrolliert, und lande bei jedem Schritt weich; mach so für die vorgegebene Zeit oder Strecke weiter.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
