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Side Plank mit Rotation

Fortgeschritten

Side Plank mit Rotation: Grundübung für schräge Bauchmuskeln, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bauch, seitliche Schulter und Gesäß.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Schräge Bauchmuskeln

Trainiert außerdem

BauchSeitliche SchulterGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
45 Sekunden

So geht's

  1. 1Geh in den Seitstütz auf einen Unterarm, Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander oder versetzt und die Hüfte angehoben.
  2. 2Streck den oberen Arm gerade zur Decke.
  3. 3Dreh die Brust zum Boden und fädel den oberen Arm unter dem Körper durch, während die Hüfte hoch bleibt.
  4. 4Dreh dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck den Arm wieder nach oben; halte die Hüfte still und den Körper durchgehend in einer Linie.
  5. 5Mach die Wiederholungen auf einer Seite fertig, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Plank mit RotationEigengewicht
  • SeitstützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • SeitstützEigengewicht
Heute erfasst · 45 Sekunden PauseSide Plank mit Rotation

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