Seitlicher Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich hin und streck die Beine aus, die Füße übereinander.
2. 2Setz die untere Hand direkt unter der Schulter auf den Boden, die Finger zeigen nach vorn.
3. 3Drück dich über die untere Hand hoch, halt die Beine gestreckt und die Körpermitte fest.
4. 4Streck den oberen Arm gerade zur Decke und bild eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
5. 5Lass den Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz in den SeitstützEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Handstand Push-UpEigengewicht
• Superman-LiegestützeEigengewicht
• Enge LiegestützeEigengewicht
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
• Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht

Schwerere Varianten

• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges
• Handstand Push-UpEigengewicht
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband