ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นซูเปอร์แมน
ขั้นสูง
วิดพื้นซูเปอร์แมน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้หน้าท้องและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและเท้าชิดกัน
- 2เกร็งแกนกลางแล้วลดลำตัวลงสู่พื้น โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 3ขณะลดตัว ให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นจากพื้นพร้อมกัน เหยียดตรงออกไป
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วลดแขนและขาลงพร้อมดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำสลับ โดยครั้งต่อไปยกแขนซ้ายและขาขวา
- 6สลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
