ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นจับแคบ (บนลูกบอล)
ขั้นสูง
วิดพื้นจับแคบ (บนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วางบอลออกกำลังกายบนพื้น แล้วเข้าท่าวิดพื้นโดยวางมือบนบอลให้แคบกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งลำตัวและคุมให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า
- 3ลดหน้าอกลงหา บอลโดยงอศอกและให้ศอกชิดลำตัว
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่งที่จุดล่าง แล้วดันตัวกลับขึ้นด้วยการเหยียดแขน
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
