ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นข้างเดียว
ขั้นสูง
วิดพื้นข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างระดับไหล่ โดยให้มือข้างหนึ่งวางกว้างกว่าอีกข้างเล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลาง ลดลำตัวลงไปหาพื้นด้วยการงอศอก โดยรักษาหลังให้ตรง
- 3ขณะลดตัว ให้ถ่ายน้ำหนักไปอีกด้านและยกแขนฝั่งตรงข้ามลอยจากพื้น เหยียดออกด้านข้าง
- 4ดันพื้นด้วยอกและไตรเซ็ปเพื่อดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมลดแขนที่เหยียดลงกลับสู่พื้น
- 5ทำสลับแขนที่เหยียดในแต่ละครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
