Einarmiger Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände schulterbreit, eine Hand etwas weiter außen.
2. 2Spann die Körpermitte an und senk den Körper durch das Beugen der Ellbogen Richtung Boden ab, den Rücken gerade halten.
3. 3Während du absenkst, verlager dein Gewicht auf eine Seite und heb den anderen Arm vom Boden, streck ihn seitlich aus.
4. 4Drück dich über Brust und Trizeps wieder hoch in die Ausgangsposition und senk gleichzeitig den ausgestreckten Arm wieder ab.
5. 5Wiederhol die Bewegung und wechsel mit jeder Wiederholung den ausgestreckten Arm.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Einarmiger Liegestütz (erhöht)Eigengewicht
• Archer-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband