ดึงสเลด

ปานกลาง

ดึงสเลด เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไบเซ็ป ปลายแขน ก้น ขาหลัง และหน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หลังส่วนบน

กล้ามเนื้อรอง

ปีกหลังไบเซ็ปปลายแขนก้นขาหลังหน้าท้อง

1ผูกเชือกกับสเลด เดินถอยออกให้เชือกตึง แล้วหันหน้าเข้าหาสเลดโดยยืนเท้ากว้างกว่าสะโพก
2นั่งสะโพกถอยหลังลงเป็นย่อเข่าเล็กน้อย (ควอเตอร์สควอท) อกเชิดและลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
3ดึงเชือกสลับมือเข้าหาสะโพก เอนตัวรับแรงต้านของสเลดและดันศอกผ่านซี่โครง
4รักษาหลังตรงและเข่าอ่อนๆ ขาและสะโพกค้างตำแหน่งไว้ ส่วนแขนกับหลังเป็นตัวพาสเลดไป
5พอสเลดถึงตัว ให้เดินถอยเชือกออกไปใหม่หรือถอยหลังพร้อมเชือกในมือสำหรับช่วงถัดไป
6ทำซ้ำตามระยะที่กำหนด