Sled Pull

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusBizepsUnterarmeGesäßBeinbeugerBauch

Equipment

Schlitten

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Zeit

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Seil am Schlitten, geh nach hinten bis es straff ist, und stell dich mit den Füßen breiter als hüftbreit zum Schlitten auf.
2. 2Setz die Hüfte in eine Viertelkniebeuge zurück, Brust hoch und das Gewicht auf den Fersen.
3. 3Zieh das Seil Hand über Hand in Richtung Hüfte, lehn dich gegen den Widerstand des Schlittens zurück und zieh die Ellbogen hinter die Rippen.
4. 4Halte den Rücken flach und die Knie leicht gebeugt; Beine und Hüfte halten die Position, während Arme und Rücken den Schlitten bewegen.
5. 5Wenn der Schlitten bei dir ist, geh mit dem Seil wieder nach hinten, bis es straff ist, für die nächste Länge.
6. 6Wiederhole für die vorgegebene Distanz.

Was du stattdessen machst

• Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
• Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
• Kettlebell SwingKettlebell

Leichtere Varianten

• Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine