ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ปานกลาง
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง วางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3งอเข่าและย่อสะโพกลงสู่ท่าสควอท โดยหลังตรงและอกตั้ง
- 4จับเชือกแบบโอเวอร์แฮนด์ มือห่างกันระดับไหล่
- 5เกร็งแกนกลางแล้วดึงเชือกเข้าหาลำตัวพร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 6เก็บศอกชิดลำตัวและดึงต่อจนมือถึงช่วงอก
- 7ค้างสั้นๆ ตอนบนแล้วค่อยๆ ปล่อยเชือกและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำจนได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
