ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนอินไคลน์เพรสหงายมือ
ปานกลาง
สมิธแมชชีนอินไคลน์เพรสหงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบนช์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ในองศาอินไคลน์ที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบแผ่นรองและเท้าวางราบบนพื้น
- 3จับบาร์แบบหงายมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4ปลดบาร์ออกจากที่วาง แล้วลดลงช้าๆ ไปที่ช่วงอก โดยหุบศอกเข้าหาลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่เมื่อบาร์อยู่เหนืออกเล็กน้อย
- 6ดันบาร์กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นจนแขนเหยียดสุด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
