ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเพรสข้างเดียว (หงายมือ)
ปานกลาง
ดัมเบลเพรสข้างเดียว (หงายมือ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งราบ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2วางเท้าราบกับพื้น และรักษาหลังให้ตรง
- 3ยกดัมเบลขึ้นมาระดับไหล่ โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 4ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
