ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเดคลายน์เพรสหงายมือ
ปานกลาง
สมิธแมชชีนเดคลายน์เพรสหงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งสมิธแมชชีนให้อยู่ในท่าเอียงลง
- 2นอนบนม้านั่งและล็อกเท้าไว้ใต้ที่ล็อกเท้า
- 3จับบาร์แบบหงายมือ กว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
- 4ปลดบาร์ออกจากที่วางแล้วลดลงไปที่หน้าอก โดยเก็บศอกเข้าลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่ที่ด้านล่าง แล้วดันบาร์กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
