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Straddle Planche

Profi

Straddle Planche: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBrust

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, Hände schulterbreit, Füße weit gespreizt.
  2. 2Spann die Körpermitte an und verlagere dein Gewicht langsam nach vorn, bis die Schultern über den Händen sind.
  3. 3Beuge die Ellenbogen und senk den Körper Richtung Boden ab, Ellenbogen eng am Körper halten.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Hände wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Frog PlancheEigengewicht
  • Full PlancheEigengewicht
  • Planche LeanEigengewicht
  • Straddle MalteseEigengewicht
  • Full MalteseEigengewicht
  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Shoulder TapsEigengewicht
  • Dead BugEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseStraddle Planche

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