Superman

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßOberer RückenBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Bauch auf die Matte, die Beine gestreckt und die Arme nach vorne ausgestreckt.
2. 2Spann Bauch und Gesäß an und heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden ab.
3. 3Halt den Nacken lang und den Blick zum Boden, damit der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt; die Bewegung soll klein sein, kein großes Hohlkreuz.
4. 4Halte oben kurz und atme ruhig weiter.
5. 5Senke Arme und Beine kontrolliert zurück auf die Matte, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Was du stattdessen machst

• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

• Bird DogEigengewicht

Schwerere Varianten

• HyperextensionsEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine