ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (แขวนตัว)

ปานกลาง

ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้หน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อรอง

หน้าท้อง

1ปรับสายให้ยาวประมาณระดับกลาง หันหลังให้จุดยึดแล้วจับที่จับ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าระดับหัวไหล่
2ถ่ายน้ำหนักไปที่ที่จับให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ยิ่งเอนไปมากยิ่งยาก
3คงต้นแขนให้นิ่ง งอศอกแล้วปล่อยให้ลำตัวลง จนมือมาอยู่ข้างหน้าผาก
4เกร็งหน้าท้องและก้นไว้ไม่ให้สะโพกตกตอนลง
5เหยียดศอกดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม