ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันท่าแพลงก์ (แขวนตัว)

ขั้นสูง

ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันท่าแพลงก์ (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้หน้าท้องและไหล่หน้า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อรอง

หน้าท้องไหล่หน้า

1ปรับห่วงคล้องเท้าให้สูงจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร นอนคว่ำแล้วสอดเท้าทั้งสองข้างเข้าไป
2ตั้งท่าแพลงก์บนท่อนแขน โดยให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่ ท่อนแขนขนานกัน และลำตัวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
3กดฝ่ามือลงพื้นแล้วเหยียดศอก ดันตัวขึ้นไปเป็นแพลงก์สูง
4คุมสะโพกให้อยู่ระดับเดิม เกร็งหน้าท้องและก้นให้แน่น เพื่อให้เท้าอยู่นิ่งในสาย
5งอศอกลงอย่างคุมจังหวะ กลับมาวางบนท่อนแขน โดยให้ศอกชิดลำตัว