ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ครันช์ถ่วงน้ำหนักหลังคอ
ปานกลาง
ครันช์ถ่วงน้ำหนักหลังคอ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนล่างและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่างไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านั่งราบ งอเข่า วางเท้าราบ และกดหลังล่างแนบม้านั่งเบาๆ
- 2จับแผ่นน้ำหนักเล็กด้วยสองมือแล้ววางไว้หลังศีรษะที่ฐานกะโหลก เก็บศอกเข้าเล็กน้อยและอย่าดึงคอ
- 3เกร็งแกนกลางแล้วหายใจออก ขดกระดูกสันหลังช่วงบนลอยพ้นม้านั่ง ดึงซี่โครงเข้าหากระดูกเชิงกราน และเก็บคางเล็กน้อย
- 4ค้างไว้สั้นๆ ตอนสะบักเพิ่งลอยพ้นม้านั่ง โดยยังเกร็งหน้าท้องอยู่
- 5หายใจเข้าแล้วลดลำตัวกลับลงอย่างคุมได้จนสะบักแตะม้านั่ง โดยไม่ปล่อยแกนกลาง
- 6ขยับให้สั้นและเป็นช่วงชัดเจนประมาณ 15–30° ของการงอหลัง และใช้น้ำหนักที่คุมได้โดยไม่ต้องใช้แขนดึง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
